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ハーブティーで１日のリズムを整える

 

薬効のある植物（ハーブ／薬草）を乾燥させてお茶にした「ハーブティー」。
「なんだか体によさそうだけど、たくさん種類があって
どれを飲んだらいいのかわからない………」と思っていませんか？
ハーブには不調のケアだけでなく、体をあたためたり、リフレッシュやリラックスなど
暮らしに取り入れやすい働きかけをしてくれるものもあります。
日々の水分をハーブティーに置き換えるだけで、
ハーブの効能を簡単に取り入れられることができるのです。
今回は、タイプの違う複数のハーブティーを１日の中で飲み分けることで
朝、昼、夜のリズムをつくり、心と体を整えていく方法をご紹介します。
生活を見直すきっかけにハーブティーを取り入れてみましょう。

静岡県浜松市にアトリエを構え、
ハーブ使ったオリジナルアイテムをつくり、植物療法の講座を開催する
「チムグスイ」の鈴木七重さんに教えていただきました。

生活サイクルが整い、心と体が元気に

自ら動くことができない植物は、
環境から身を守るための成分を自分で生み出してきました。
その成分が人にも役立つことから、昔からハーブや薬草として活用されてきました。
中でも暮らしに取り入れやすく、続けやすいのがハーブティーなのです。

「味も香りも種類が多くて飽きにくく、普段の飲み物と置きかけるだけでいいので、
簡単にはじめられて、取り入れやすいのがハーブティーのよさ。
そこで提案したいのが、ハーブティーを飲み分けて１日のリズムをつくることです。
日が昇ると起きて、暗くなったら眠るといった自然の流れに反して、
複雑化している現代のライフスタイル。
朝に体をやさしく起こしてくれるハーブティーを、
夜にはリラックス効果で眠りに導いてくれる１杯を……。
そんなふうに１日の中でハーブティー飲み分けることで、
時間にメリハリがついて、自然のリズムが取り戻せるんです」
いいリズムの１日が積み重なっていくことで心と体が整い、元気にいられる。
そんなきっかけをハーブティーがつくってくれると鈴木さんは教えてくれます。

今回は１日を四つの時間に区切って、それぞれの時間に合わせ、
どんなハーブティーがおすすめなのかを伺いました。
「ハーブティーは種類が多く、同じような働きのあるものの中で
どれを選んだらいいか悩んでしまう人が多いと思います。
そんなときに目を向けてもらいたいのが、自分の心や体の感覚です。
『美味しい』や『香りが好き』なんて感覚はもちろん、
飲んだ後に『心地いい』と感じるかどうか、自分自身を観察してみてください。
それが今一番自分が求めているハーブティーだったりするんです」

各時間ごとにおすすめのハーブティーを複数ご紹介しているので、
ぜひ飲み比べて、自分に合ったものを見つけてください。

【朝食時・朝食後】
やさしく体を起こす

すっきりと目覚めたい朝には、爽やかな香りや酸味がある
レモングラスやペパーミント、ローズマリーなどのような
シトラス系のハーブを使ったハーブティーがおすすめです。
嗅覚や味覚からの刺激でやさしく働きかけ、体を起こしてくれます。
朝から気持ちよく動き出すことができ、精力的な１日に。

ハーブティーはノンカフェインで体への負担も少ないので、朝にもぴったり。
ただ、少なからず刺激はあるので、目覚めの１杯は白湯からはじめて
内臓など体をしっかりあたためてから、朝食や朝食後に飲みはじめるようにしましょう。

おすすめのハーブティーはこちら

「チムグスイ」の提案するセルフケアシリーズのハーブティー「チューニングハーブティー」から、
朝食時や朝食後におすすめなブレンドをピックアップしました。

醒 10 ローズマリーベース

醒 11　ローゼルベース

醒 12　ペパーミントベース

【昼食時】
栄養を補い、体力・気力をキープ

昼食時には、栄養を補給し、午後に向けてパワーをキープできるような成分が入ったハーブを。
ごぼうやクコの葉、桑、ルイボスなどの葉っぱや茎などを中心に使用したハーブティーは、
和食などとも相性がよく、普段飲んでいるお茶に近い感覚でいただけます。
ビタミンやミネラル、抗酸化成分などがたっぷり入っているのもポイント。
野菜よりも成分が濃いので、野菜不足を感じている人にもおすすめです。

おすすめのハーブティーはこちら

「チムグスイ」の提案するセルフケアシリーズのハーブティー「チューニングハーブティー」から、
昼食時におすすめなブレンドをピックアップしました。

温 04 バードックベース

巡 07 マルベリーベース

巡 08 ルイボスベース

【午後】
疲れを癒し、リフレッシュ

仕事や家事の疲れが出てくる、午後の時間。
もうひと頑張りするために、ひと息ついたり、リフレッシュできるハーブティーおすすめです。
ローズやローズヒップ、エルダーフラワーなどお花を中心としたハーブは、
体をあたためてくれたり、心のバランスを整えるなど内面からサポートすることで
ほどよいリラックス効果があり、適度に体をゆるめてくれます。

体質や体調、体の敏感さは人によって異なるため、
眠気が強く出てしまう場合は、
昼食時と同じ「栄養を補い、体力・気力をキープ」してくれる
ハーブティーを引き続き飲みましょう。

おすすめのハーブティーはこちら

「チムグスイ」の提案するセルフケアシリーズのハーブティー「チューニングハーブティー」から、
午後におすすめなブレンドをピックアップしました。

温 05　ローズベース

温 06　エルダーフラワーベース

巡 09　ローズヒップベース

夕食前・夕食後～睡眠前
体と心をゆるめ、上質な睡眠へ

１日の最後には、体をゆるめるハーブティーをいただきましょう。
日中の緊張をほぐすことでリラックスした状態をつくり、
心地のいい眠りに導いてくれます。
カモミールやラベンダー、パッションフラワー、エルダーフラワーなど
やさしい香りと、自然な甘みが感じられるハーブを中心に使われているものがおすすめ。
眠る直前に飲んでも、すぐにリラックス効果が表れるわけではないので、
夕食前や夕食後からゆっくり時間をかけて飲み、しっかり体をゆるめましょう。

また部屋の明かりを小さくすることで、
睡眠ホルモンといわれるメラトニンが分泌されやすくなるので、
間接照明などを使って環境を整えることも相乗効果を与えてくれます。

おすすめのハーブティーはこちら

「チムグスイ」の提案するセルフケアシリーズのハーブティー「チューニングハーブティー」から、
夕食前・夕食後～睡眠前におすすめなブレンドをピックアップしました。

緩 01 カモミールベース

緩 02 リンデンベース

緩 03 レモンバームベース

知っておきたいハーブティーのこと

淹れ方や飲み方、新しくハーブティーのある暮らしをはじめる前に、
知っておきたいことをQ&A形式でまとめました。

Q1.ハーブティーの淹れ方に決まりはある？

Q2.何煎目まで飲める？

Q3.ホットとアイス、どちらで飲むのがいいですか？

Q4.ハーブティーに「飲みすぎ」はありますか？

Q5.ハーブティーを飲むうえでの注意点はありますか？